Sunnuntaisin Mikkelän St1:ltä klo 9.30 maantiepyörillä.
1.11. jälkeen maastopyörillä tai cyclo cross pyörillä.
Kaikki lähtevät samanaikaisesti ja matkan aikana ryhmä jaetaan kahteen tai kolmeen pienempään ryhmään.
Sään salliessa toivotaan kaikkien käyttävän lenkeillä uusia ajopaitoja/takkeja.
Ohjeita kesäkauden pk-lenkeille
IK-32:n tempoharjoittelu joko Suvisaariston tai Espoonlahden reitillä.
Tarkempaa tietoa ajankohdasta loydät vieraskirjasta tai fillarikalenterista.
Ulkopuoliset ovat myös tervetulleita kellottamaan.
Animal Spin on kilpapyöräilijöille suunniteltu spinning, jota voi myös kuka tahansa harrastaja tulla kokeilemaan. Animal Spin tunnit kehittävät varsin monenlaisia pyöräilyn ominaisuuksia. Tunneilla kampikierrokset vaihtelevat harjoituksen tavoitteesta riippuen 20-200 RPM välillä. Harjoitusten kesto on normaalisti 60, toisinaan 90 ja parina kertana 120 minuuttia.
Animal Spin ajetaan kolmella eri tasolla. Ensimmäisenä vuonna ajajan on tarkoitus aloittaa III-tason ohjelmilla. Seuraavana vuonna pyöritystekniikan parannuttua voidaan siirtyä II-tason ohjelmiin ja vasta kolmantena vuonna I-tason ohjelmiin. Kokeneemmat ajajat voivat aloittaa II tai I -tason ohjelmista. Ohjelmat ovat nousujohteisia, joten on erittäin tärkeää, että säännöllinen harjoittelu aloitetaan ennen kovempia ohjelmia. Ohjelmat löytyvät Pasi Ahlroosin kirjasta Pyöräilyvalmennus.
Animal Spin tapahtuu Solvallan urheiluopistolla tiistai ja torstai iltaisin klo. 18:30. Mukaan Animal Spin harjoituksiin tarvitset ajoasun, sykemittarin, pyöräilykengät(polkimet), hikipyyhkeen ja juomaa.
Lisätietoja: Pasi Ahlroos
